L’élargissement de l’épaule Exercices



Dumbbell Raise

haltères soulève, à la fois frontale et latérale, à renforcer et à élargir vos muscles de l’épaule. Choisissez un poids que vous pouvez faire au moins trois séries de 10 répétitions. Assurez-vous de ne pas choisir quelque chose qui est tellement lourd que vous risquez de blesser les tissus. Pour relances frontaux, se tenir debout avec vos pieds largeur des épaules. Gardez votre bras droit et soulevez l’haltère devant vous jusqu’à ce que votre bras soit parallèle au sol. Ramenez lentement vos bras vers le bas de votre côté et répétez le mouvement avec votre côté gauche. Pour les élévations latérales, supposons que la même position de départ, mais apportez vos bras à vos côtés en même temps que votre image entière forme un «T». Puis apportez vos bras vers le bas à vos côtés et répéter. Pour les deux exercices, gardez vos muscles de l’estomac serré de base afin de maximiser l’effet du mouvement.

Epaule Appuyez sur

Pour faire une presse d’épaule, vous pouvez soit rester assis ou debout. Si vous êtes un débutant, cependant, l’assise est recommandée car elle empêche votre corps d’éventuellement se balançant comme vous le faites le mouvement. Pour commencer, tenez les haltères à chaque épaule avec vos coudes ci-dessous vos poignets. Appuyez sur les haltères vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient tendus et étendu dessus de votre tête. Abaissez lentement les haltères vers vos épaules et répétez le mouvement. Essayez de faire au moins trois séries de 8 à 10 répétitions.

rangée droite
rangées

verticaux peuvent être réalisées soit avec des haltères ou une longue haltères. Commencez debout avec vos pieds largeur des épaules. Tenez les poids en face de vous. Puis, avec un mouvement régulier et contrôlé, porter le poids vers le haut, en les gardant près de votre corps. Apportez-leur tout le chemin vers votre menton afin que vos coudes sont pliés et sur un plan général, même avec votre tête. Apportez les poids vers le bas et répétez le mouvement. Trois séries de 10 répétitions est un bon objectif à viser.

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